Tips Agar Tetap Sehat Dan Segar Saat Puasa

Untuk menjalankan ibadah puasa agan-agan membutuhkan stamina yang cukup. Jika tidak, puasa kali ini bisa gagal. Ingat, ada hubungan yang erat antara kesehatan anda dan puasa. Kalau agan sehat dan segar, maka puasa agan akan berjalan baik dan lancar. Jika tidak, yang terjadi adalah kebalikannya.

Apa yang mesti agan perbuat supaya puasa anda berhasil? Berikut ini tips yang bisa agan ikuti untuk tetap sehat dan segar selama menjalankan ibadah puasa anda.

1. Jangan lupa makan sahur

Makan sahur sangatlah penting untuk suplai tenaga selama menjalankan puasa seharian. Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan gizi selama 14 jam. Sahur menjadi penting karena pada saat itu tubuh membutuhkan asupan gizi yang memadai sehingga sel-sel tubuh dapat bekerja dengan baik.

2. Nikmati sahur dengan makanan kaya serat

Supaya agan punya tenaga yang cukup untuk menjalankan puasa selama seharian, cobalah sahur dengan mengonsumsi sayur dan buah yang mengandung vitamin A, B, C dan E. Hindari makanan yang manis karena agan akan cepat lapar di siang hari. Makanan yang manis membuat tubuh dengan cepat melepaskan insulin (insulin berfungsi memasukkan gula ke sel-sel tubuh sebagai sumber energi), sedangkan serat akan memperlambat proses pencernaan dan pengeluaran insulin. Setelah makan sahur, jangan langsung tidur karena tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan.

3. Banyak minum air putih Pada saat berbuka hingga menjelang imsak

minumlah air putih yang banyak. Pada saat menjalankan aktivitas, keringat yang keluar akan tetap banyak dan itu berarti cairan tubuh tidak mempunyai persediaan air yang cukup sehingga proses metabolisme terhambat, peredaran darah dan pencernaan menjadi kurang lancar. Oleh karena itu, usahakan untuk minum minimal delapan gelas air putih sebelum menjalani puasa esok hari.

4. Tetap berolahraga

Sekalipun agan tidak makan dan minum, agan mesti tetap berolahraga karena aktivitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran proses peredaran darah dan untuk membakar kalori. Prinsipnya, tubuh tetap bergerak supaya sel-sel tubuh bekerja secara lebih efisien.

5. Berbukalah tepat pada waktunya

Tubuh sebaiknya segera diisi setelah seharian "kosong" dan energi tubuh harus segera dipulihkan. Tubuh membutuhkan asupan makanan yang memadai supaya sel-sel dan otot-otot kembali menjalankan fungsinya dengan baik.

6. Berbukalah secara bertahap

Mulailah berbuka dengan minuman hangat dan manis. Jangan minum air dingin, minuman soda atau air es karena akan memperbanyak asam lambung sehingga pecernaan tidak berfungsi secara normal. Setelah itu, istirahatlah 1 jam sebelum menyantap hidangan “berat” agar lambung tidak bekerja terlalu berat.

7. Mengendalikan emosi

Agan pasti tidak mau puasa agan batal hanya karena persoalan kecil kan? Usahakanlah agar emosi agan tertata baik setiap hari selama bulan Ramadhan. Jika emosi agan tertata baik, maka agan tidak akan mudah membatalkan puasa.

sumber : mizanamanah.com