Untuk menjalankan ibadah puasa agan-agan membutuhkan stamina
yang cukup. Jika tidak, puasa kali ini bisa gagal. Ingat, ada hubungan yang
erat antara kesehatan anda dan puasa. Kalau agan sehat dan segar, maka puasa
agan akan berjalan baik dan lancar. Jika tidak, yang terjadi adalah
kebalikannya.
Apa yang mesti agan perbuat supaya puasa anda berhasil?
Berikut ini tips yang bisa agan ikuti untuk tetap sehat dan segar selama
menjalankan ibadah puasa anda.
1. Jangan lupa makan sahur
Makan sahur sangatlah penting untuk suplai tenaga selama
menjalankan puasa seharian. Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan gizi
selama 14 jam. Sahur menjadi penting karena pada saat itu tubuh membutuhkan
asupan gizi yang memadai sehingga sel-sel tubuh dapat bekerja dengan baik.
2. Nikmati sahur dengan makanan kaya serat
Supaya agan punya tenaga yang cukup untuk menjalankan puasa
selama seharian, cobalah sahur dengan mengonsumsi sayur dan buah yang
mengandung vitamin A, B, C dan E. Hindari makanan yang manis karena agan akan
cepat lapar di siang hari. Makanan yang manis membuat tubuh dengan cepat
melepaskan insulin (insulin berfungsi memasukkan gula ke sel-sel tubuh sebagai
sumber energi), sedangkan serat akan memperlambat proses pencernaan dan pengeluaran
insulin. Setelah makan sahur, jangan langsung tidur karena tubuh memerlukan
waktu untuk mencerna makanan.
3. Banyak minum air putih Pada saat berbuka hingga menjelang
imsak
minumlah air putih yang banyak. Pada saat menjalankan
aktivitas, keringat yang keluar akan tetap banyak dan itu berarti cairan tubuh
tidak mempunyai persediaan air yang cukup sehingga proses metabolisme
terhambat, peredaran darah dan pencernaan menjadi kurang lancar. Oleh karena
itu, usahakan untuk minum minimal delapan gelas air putih sebelum menjalani
puasa esok hari.
4. Tetap berolahraga
Sekalipun agan tidak makan dan minum, agan mesti tetap
berolahraga karena aktivitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran
proses peredaran darah dan untuk membakar kalori. Prinsipnya, tubuh tetap
bergerak supaya sel-sel tubuh bekerja secara lebih efisien.
5. Berbukalah tepat pada waktunya
Tubuh sebaiknya segera diisi setelah seharian
"kosong" dan energi tubuh harus segera dipulihkan. Tubuh membutuhkan
asupan makanan yang memadai supaya sel-sel dan otot-otot kembali menjalankan
fungsinya dengan baik.
6. Berbukalah secara bertahap
Mulailah berbuka dengan minuman hangat dan manis. Jangan
minum air dingin, minuman soda atau air es karena akan memperbanyak asam
lambung sehingga pecernaan tidak berfungsi secara normal. Setelah itu,
istirahatlah 1 jam sebelum menyantap hidangan “berat” agar lambung tidak
bekerja terlalu berat.
7. Mengendalikan emosi
Agan pasti tidak mau puasa agan batal hanya karena persoalan
kecil kan? Usahakanlah agar emosi agan tertata baik setiap hari selama bulan
Ramadhan. Jika emosi agan tertata baik, maka agan tidak akan mudah membatalkan
puasa.
sumber : mizanamanah.com